¿La vida de mamá está haciendo que salgas de autocuidado? Es posible que desee repensar eso. Seamos realistas: si no estás en tu mejor momento, ¿cómo puedes esperar ser lo mejor para todos los que te rodean que dependen de ti cada día? No puedes. Y es por eso que tomarse el tiempo para el autocuidado no es un acto egoísta. En realidad es bastante desinteresado, porque cuando haces tiempo para tu propio bienestar, te permite estar en tu mejor momento. Y esa es una buena noticia para toda tu familia.

Por bueno que sea el autocuidado, la vida de mamá es agitada. Es por eso que comenzar tu mañana con esta rutina básica de cinco o 10 minutos debe ser el nuevo mejor amigo de todas las mamás. Puede hacer tiempo durante cinco minutos incluso en los días más activos, o 10 si tiene mucho más tiempo en la AM, y hará maravillas para su salud física y mental.

La rutina de autocuidado de la mañana rápido a las mamás les encantará

Silencie su teléfono (hora: cinco o 10 minutos). Por mucho que desee buscar su teléfono cuando se despierte por primera vez, intente resistir el impulso. Silenciar su teléfono durante unos cortos minutos mientras se da tiempo para adaptarse al día es uno de los mejores regalos que puede darse. Al eliminar la distracción del anillo o el ding a medida que se enfoca en el autocuidado, se permite estar completamente presente para lo que está haciendo.

Eso no solo lo ayuda a mantenerse consistente con su rutina de autocuidado, sino que también utiliza sus propios beneficios para la salud. “Usar y responder con frecuencia a su teléfono podría aumentar la ansiedad y la ansiedad y causar problemas de sueño como la menor calidad de sueño”, describe Janine Faber, Med, Rdn, LD, de Janine Faber Nutrition.

Así que use esa función “no molestar” y deje de estresarlo. Sus mensajes seguirán allí esperándote cuando estés listo.

Practica la respiración profunda (tiempo: un minuto o tres si tienes mucho más tiempo). Una vez que haya eliminado las distracciones, tómese un minuto para concentrarse en su respiración. Practique tomar respiraciones profundas, lentas y controladas. Respira profundamente por la nariz mientras intenta tirar del aire hacia el vientre. Contre la respiración durante unos segundos antes de liberar. Mientras exhalas, exhala profundamente a través de los labios fruncidos como si estuvieras silbando hasta que todo el Camiseta CF Monterrey aire de tu estómago se haya liberado.

Este acto de respiración estomacal juega un papel importante en el manejo de la ansiedad. “La respiración diafragmática profunda ayuda a estimular las vías en el cuerpo que causan relajación y alivio de ansiedad”, describe Sarah Pflugradt, MS, Rd, propietaria de Sarah Pflugradt Nutrition. Aunque tomar unos momentos para respirar profundamente por la mañana puede ser beneficioso para la ansiedad y el estado de ánimo, la práctica regular de respiración profunda puede ayudar cuando se desarrollan situaciones estresantes en cualquier momento del día.

Estirar (tiempo: dos minutos o cuatro si tiene mucho más tiempo). Después de haber tenido la oportunidad de respirar, ahora es el momento de estirarse. El estiramiento no solo puede ayudarlo a sentirse energizado al comenzar su día, sino que el acto de estiramiento puede ofrecer una variedad de beneficios. Estirar diariamente puede mejorar la flexibilidad y la movilidad, lo que puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones al tiempo que mejora la postura.

Además, el estiramiento también puede afectar directamente la salud general. “El estiramiento diario puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que, a largo plazo, puede ayudar a reducir la presión arterial”, describe Pflugradt. El acto de estiramiento también ayuda a minimizar los niveles de hormonas de ansiedad circulante como el cortisol en el cuerpo y puede tener un impacto positivo en el sistema inmune.

¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer por la mañana? Intente comenzar con la pose de un niño básico y moverse hacia un perro mascota hacia abajo para ayudar a abrir los hombros y estirar la espalda. Luego trabaje en una pose de Warrior 1 para ayudar a abrir sus caderas y prepárese para comenzar el día.

Beba un vaso de agua fría (tiempo: uno o dos minutos). Beber un vaso de agua puede no parecer autocuidado, pero este acto básico puede ser muy útil para ayudarlo a Camiseta Flamengo sentirse mejor. “Beber un vaso de agua fría no solo ayuda con la hidratación, sino que el agua fría también es refrescante y rejuvenecedor, lo que también puede proporcionar a su estado de ánimo una mejora”, describe Faber.

Por lo tanto, tómese un tiempo para tomar un vaso de agua fría mientras completa su rutina de autocuidado, y es posible que se sienta mucho más alerta y renovado por hacerlo.

Escriba una cosa que te guste (hora: un minuto). Para el último paso de su rutina de autocuidado matutino, tómese un minuto para escribir al menos una cosa que le encanta de usted cada día.

Este acto básico puede alejar su mentalidad de los pensamientos autocríticos y, en su lugar, a los edificantes. “La forma en que nos vemos impacta nuestro estado de ánimo para el día y cómo podemos empoderar y tratar nuestro cuerpo de manera positiva. Este es un buen modelo para que sus hijos también experimenten para su propia autoestima ”, agrega Faber.

Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o treat un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, CPT es una nutrición, diabetes y un experto en acondicionamiento físico reconocidos a nivel nacional que muestra a las personas ocupadas cómo hacer tiempo Camiseta Selección de fútbol de Arabia Saudita para la salud. Es la fundadora y propietaria del Vernon Nutrition Center, con sede en Nueva Jersey, un grupo de asesoramiento de nutrición que se especializa en control de peso, diabetes y nutrición familiar. Es autora de múltiples publicaciones, incluida la “Dieta para la diabetes de 2 días” (Digest del lector), “Ama su edad” (Prevención/Rodale) y la “Dieta de grasa del vientre para Dummies” (Wiley). Como experta en medios frecuente, Erin ha aparecido en medios de transmisión como el “Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” y MSNBC, y habla regularmente en conferencias y eventos en todo el país. Erin también fue nombrado uno de los “principales influenciadores de salud de 2018” por la revista Women Fitness.